L’importanza del riposo per gli studenti

Il sonno è una parte importante della vita di tutte le persone, infatti un riposo migliore fa star meglio tutta la giornata. Per gli studenti diventa addirittura fondamentale riposare bene e in maniera completa.

Riuscire a dormire tutta la notte per un giusto numero di ore allontana stress, possibili infortuni e aiuta a migliorare le prestazioni scolastiche, atletiche e mnemoniche.

L’importanza del riposo per gli studenti è quindi una questione primaria da affrontare qualora si riscontrino problemi nell’addormentarsi.

Dormire è fondamentale

Non si può sottovalutare l’importanza di un buon riposo, dormire è fondamentale e in età di sviluppo lo diventa ancora di più.

Sono molti i benefici di una notte di sonno completo, è quel momento in cui muscoli, ossa e mente si riposano in maniera da dare il giusto slancio la mattina dopo. Non dormire riduce le prestazioni di uno studente in qualsiasi campo da quello didattico fino a compromettere le sue abilità sportive.

La mancanza di sonno o un riposo non adeguato possono inoltre portare a irritabilità, incapacità di concentrarsi e all’accumulo eccessivo di stress.

Il riposo aiuta la memoria

Il riposo è quel momento in cui le attività cognitive si affievoliscono e la mente di un giovane ne trae beneficio poiché gli permette di assimilare quanto accaduto nel giorno trovandovi un giusto spazio, questo anche inconsciamente.

Inoltre è importante tener conto che un giusto numero di ore di sonno mantiene le prestazioni del cervello sempre al massimo, aiuta la memoria permettendo così di mettere a frutto quanto appreso durante le ore di scuola. Il riposo dà modo al cervello di ricaricarsi e lo aiuta a memorizzare i dati appena acquisiti.

Studi cientifici hanno effettivamente dimostrato che un sano riposo aiuta a migliorare le capacità mnemoniche dal 10% al 30%.

Il numero minimo di ore di riposo

Non esiste un numero minimo di ore di riposo valido per tutti poiché le capacità di recupero variano da persona a persona, da studente a studente.

E’tuttavia accertato che il ciclo sonno-veglia non debba essere alterato per non incorrere in problemi durante tutta la giornata successiva che potrebbe, in tal caso, risultare affaticante e frastornata.

In una persona adulta le ore minime di riposo, come misura standard, vengono calcolate tra le 6 e le 8 ore, mentre per gli studenti soprattutto in giovane età, questo numero dovrebbe essere maggiore.

Consigli per dormire meglio

Per chi fa fatica ad addormentarsi esistono di sicuro delle metodiche approvate che possono aiutare a dormire meglio.

• Fare sport: lo sport aiuta a scaricare tensioni nervose e stress, aiuta a liberare le energie inespresse nella giornata e facilità così una buona dormita.
• Vietato portare dispositivi elettronici a letto: la luce di un dispositivo mobile e la sua interazione con la mente di uno studente o di un adulto disturba il sonno ed è per questo che non dovrebbero essere portati dispositivi quali tablet, pc o smartphone a letto dai ragazzi.
• Calcolare quando cenare: andare a letto avendo fame disturba il sonno tanto quanto dormire con il cibo ancora da digerire. E’ opportuno infatti addormentarsi almeno due ore dopo aver cenato e non esagerare con il pasto.
• Dormire in un luogo confortevole: A volte è difficile rendersene conto ma un letto con una rete o un materasso scomodo sono una delle cause principali del cattivo riposo. E’ importante ascoltare le proprie sensazioni e il proprio corpo per rimediare scegliendo il giusto materasso per riuscire a dormire in un luogo confortevole.
• Eliminare lo stress: Lo stress colpisce anche tanti ragazzi e studenti seppure molti adulti pensino ancora che sia esclusivo loro appannaggio. Per dormire bene uno studente deve riuscire a eliminare lo stress prima di coricarsi.

Dormire di giorno o di notte?

Dormire di giorno, fare un sonnellino pomeridiano dopo la scuola o il pranzo è invitante per tutti gli studenti e non solo.

Tuttavia se si riscontrano problemi nel riposare la notte questa pratica dovrebbe essere evitata il più possibile. Infatti è molto meglio andare a dormire prima durante la sera che eccedere in un riposo diurno che può disturbare la capacità del ragazzo di dormire la notte, mettendo sotto sopra il ciclo sonno-veglia e quindi le intere giornate diurne.